赣州四中寒假心理调适指南
伴随着牛年春节的临近，寒假如期而至。今年的寒假，依旧是与防疫抗疫并行的假期。寒假期间除了要强身健体、做好防疫防护外，还要持续关注自我成长，关爱自我心理健康。
学生篇
1.制定寒假学习方案和作息时间表，养成健康的生活方式。
长期的熬夜会导致记忆力下降、情绪易激惹、注意力不集中等心理问题。因此，同学们在家中也应保持良好的作息规律，早睡早起。制定假期学习计划，可以自己设定“上课铃”和“下课铃”，找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。高效的时间作息，不仅会带给我们高质量的生活品质，更可贵的是积极的学习状态，和焕然一新的自己。
2.保持学习与生活环境的的整洁
环境整洁，才能内心安宁。把杂乱的书桌摆放整齐，把自己的房间整理干净，减少无关事物的干扰。整洁的环境能够使浮躁的心快速平静下来，有助于学习效率的提高。
3.合理控制使用电子产品
电子产品给我们的学习生活带来了便利，但如果过度使用会造成消磨时间、损害视力等问题。老师建议同学们每天使用电子产品的总时长不超过1小时，并设定在一天中的固定时间使用手机，其余时间将手机关机或收进抽屉。使用电子产品间歇，可以通过做眼保健操、向窗外远眺、身体锻炼等方式进行放松。
4.培养兴趣爱好，坚持运动
学习之余，每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。在疫情防控政策允许的条件下，还可以进行适当的室外运动，尤其是有氧运动，不仅可以增强我们的身体素质，也可以促进体内多巴胺的分泌，使我们感受到愉悦的情绪体验。如果不能去到室外，也可以在家中进行适当的室内运动。
5.利用各种方式，做好疫情期情绪管理
在寒假里，同学们要学会合理面对疫情的相关信息，做到适度关注。如出现负面情绪，可利用平缓呼吸法、肌肉放松法、健康宣泄法等方法来帮助自己恢复情绪，提高自身幸福感。如果感到自己无法调试，及时寻求专业人士的帮助。
家长篇
1.关注孩子心理发展，加强亲子沟通
一个学期的学习，尤其是期末复习期间，家长们的注意力多放在孩子的学习上，和孩子讨论的话题也多与学习有关。假期到了，我们可以把注意力回归到孩子的心理健康发展上面，多和孩子沟通、和孩子一起游戏、劳动等，有利于营造一个轻松愉快的家庭氛围。
2.多陪伴孩子，成为孩子的“心上人”
孩子慢慢长大，开始有自己的朋友圈、有自己的主见。有些家长发现，自己连孩子房间的门都进不了了。假期是增进亲子关系的好时机，家长们不妨多倾听孩子，让孩子把“心里话”说出来，也允许孩子把负面情绪表达出来。努力做一个孩子的“陪伴者”而不是“评价者”，也可以给孩子写一封真情流露的信。只有这样，孩子才愿意把你放在“心上”，才喜欢请你走进他或她的“门”。
3.换位思考，以温暖的怀抱代替唠叨
父母要站在孩子的位置上想想孩子的难处和体会，也要允许孩子表达真实想法，并对孩子的情绪情感做出积极回应，尽量做到感同身受，思考孩子情绪背后的真实需求。在孩子负面情绪爆发时，父母一个温暖的怀抱、有力的牵手、轻柔的肩拍，常常胜过千言万语的唠叨和方法指导。
如果在寒假期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，甚至产生了失眠等问题时，我们可以寻求学校心理老师的帮助或拨打专业心理援助热线电话：
全国青少年心理援助热线：12355
赣州市心理援助热电话 0797-8221010/8155180
学校心理援助李老师电话：15507068901
让我们保有目标和信心，张弛有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的心态迎接寒假和牛年春节的到来，过一个安全、健康、有意义的寒假吧！
赣州四中
2021年2月
